TIPO A
Principais sintomas: ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.
Alimentos que devem ser evitados: café, refrigerantes á base de cola, laticínios, chocolate e álcool.
Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em vitamina B6, nutriente relacionado à produção de serotonina, substância produzida por nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães, bolos á base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6, além dos cereais integrais.
Exercícios indicados: ioga e alongamento.
TIPO C
Principais sintomas: compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.
Alimentos que devem ser evitados: açúcar, chocolate, álcool e frutas muito doces.
Alimentos que podem ajudar: para cortar aquela vontade louca de comer um docinho: Opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína. Por exemplo, uma fatia de pão integral com peito de peru.
Exercícios indicados: caminhada, natação e/ou hidroginástica.
TIPO H
Principais sintomas: inchaço, ganho de peso e seios doloridos.
Alimentos que devem ser evitados: sal e laticínios.
Alimentos que podem ajudar: frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água de coco também é ótimo.
Exercícios indicados: caminhada, natação e/ou hidroginástica.
TIPO D
Alimentos que devem ser evitados: açúcar, chocolate, álcool e frutas muito doces.
Alimentos que podem ajudar: para cortar aquela vontade louca de comer um docinho: Opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína. Por exemplo, uma fatia de pão integral com peito de peru.
Exercícios indicados: caminhada, natação e/ou hidroginástica.
TIPO H
Principais sintomas: inchaço, ganho de peso e seios doloridos.
Alimentos que devem ser evitados: sal e laticínios.
Alimentos que podem ajudar: frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água de coco também é ótimo.
Exercícios indicados: caminhada, natação e/ou hidroginástica.
TIPO D
Principais sintomas: depressão, confusão, insônia e perda de memória.
Alimentos que devem ser evitados: laticínios e álcool.
Alimentos que podem ajudar: Embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem sofre de TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas, pois se trata de um psicoativo. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não se deve ficar dependente desse recurso e tomar um monte de café expresso ao longo do dia.
Exercícios indicados: atividades aeróbias em grupo, como dança ou lutas marciais.
O QUE NÃO PODE FALTAR À MESA DURANTE A TPM:
-Vitamina A:
melhora o aspecto da pele e também sua cicatrização.
-Vitamina B6:
ajuda a regular as oscilações de humor, a retenção de líquido, a fadiga em geral e a compulsão por açúcar.
-Vitamina C:
alivia os sintomas do estresse emocional e da fadiga e melhora a imunidade.
-Vitamina E:
contribui para o controle da depressão, ansiedade, irritabilidade e compulsão alimentar, além de conter alta quantidade de antioxidantes que contribui para combater o envelhecimento precoce das células.
-Cálcio:
ótimo para ajudar a reduzir as cólicas, as alterações de humor e a retenção de líquido.
Embora os laticínios sejam uma boa fonte desse nutriente, esses alimentos não são indicados no período pré-menstrual de alguns tipos de TPM. Pois eles interferem na absorção de magnésio, têm alto teor de sódio e são ricos em gorduras saturada, o que dificulta a tarefa do fígado em metabolizar os hormônios femininos. Então se deve obter o cálcio, durante o período menstrual, através principalmente dos vegetais verde-escuros.
-Magnésio:
Alimentos que devem ser evitados: laticínios e álcool.
Alimentos que podem ajudar: Embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem sofre de TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas, pois se trata de um psicoativo. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não se deve ficar dependente desse recurso e tomar um monte de café expresso ao longo do dia.
Exercícios indicados: atividades aeróbias em grupo, como dança ou lutas marciais.
O QUE NÃO PODE FALTAR À MESA DURANTE A TPM:
-Vitamina A:
melhora o aspecto da pele e também sua cicatrização.
-Vitamina B6:
ajuda a regular as oscilações de humor, a retenção de líquido, a fadiga em geral e a compulsão por açúcar.
-Vitamina C:
alivia os sintomas do estresse emocional e da fadiga e melhora a imunidade.
-Vitamina E:
contribui para o controle da depressão, ansiedade, irritabilidade e compulsão alimentar, além de conter alta quantidade de antioxidantes que contribui para combater o envelhecimento precoce das células.
-Cálcio:
ótimo para ajudar a reduzir as cólicas, as alterações de humor e a retenção de líquido.
Embora os laticínios sejam uma boa fonte desse nutriente, esses alimentos não são indicados no período pré-menstrual de alguns tipos de TPM. Pois eles interferem na absorção de magnésio, têm alto teor de sódio e são ricos em gorduras saturada, o que dificulta a tarefa do fígado em metabolizar os hormônios femininos. Então se deve obter o cálcio, durante o período menstrual, através principalmente dos vegetais verde-escuros.
-Magnésio:
alivia as cólicas e controla a compulsão por açúcar.
HÁBITOS QUE DEVEM SER MANTIDOS: (durante a TPM ou não)
1. Beba bastante água!!! A água é fundamental para o funcionamento geral do organismo, para prevenir retenção de líquidos, ajudar na eliminação de toxinas, e diminuir a fadiga. Deixe uma garrafa de água na mesa do escritório, no carro, na bolsa... Beba no mínimo de 2 litros ao longo do dia!!!
2. Coma no mínimo 3 porções de frutas todos os dias. Pode ser na sobremesa ou nos lanches entre as refeições.
3. No almoço e no jantar coma vegetais crus e cozidos, invista nos carboidratos complexos, prefira os cereais integrais, evite as gorduras animais, prefira as gorduras boas (nozes, peixes, abacate, óleo de canola - nas preparações; ou girassol).
4. Reserve um espaço para petiscar biscoitos integrais, nozes, barras de cereais e porque não, até um pouquinho de chocolate amargo de vez em quando. O ideal é comer a cada 3 horas, e o doce, só como sobremesa (e mesmo assim não em todas as refeições!).
5. Inclua na sua dieta mais aveia, linhaça e iogurte natural.
HÁBITOS QUE DEVEM SER MANTIDOS: (durante a TPM ou não)
1. Beba bastante água!!! A água é fundamental para o funcionamento geral do organismo, para prevenir retenção de líquidos, ajudar na eliminação de toxinas, e diminuir a fadiga. Deixe uma garrafa de água na mesa do escritório, no carro, na bolsa... Beba no mínimo de 2 litros ao longo do dia!!!
2. Coma no mínimo 3 porções de frutas todos os dias. Pode ser na sobremesa ou nos lanches entre as refeições.
3. No almoço e no jantar coma vegetais crus e cozidos, invista nos carboidratos complexos, prefira os cereais integrais, evite as gorduras animais, prefira as gorduras boas (nozes, peixes, abacate, óleo de canola - nas preparações; ou girassol).
4. Reserve um espaço para petiscar biscoitos integrais, nozes, barras de cereais e porque não, até um pouquinho de chocolate amargo de vez em quando. O ideal é comer a cada 3 horas, e o doce, só como sobremesa (e mesmo assim não em todas as refeições!).
5. Inclua na sua dieta mais aveia, linhaça e iogurte natural.
Nenhum comentário:
Postar um comentário