FIBRAS, consumir é ESSENCIAL.

QUAL A FUNCÃO NO NOSSO ORGANISMO?

As fibras são nutrientes que após digeridos não são absorvidos, mas sim eliminados. Por esse motivo, regulam o funcionamento intestinal. Existem 2 tipos de fibras, as solúveis e as insolúveis.

Solúveis: são dissolvidas em água, retardam o esvaziamento do estômago e facilitam a digestão. Ajudam a reduzir o colesterol e são importantes no tratamento da diabetes. Os alimentos ricos em fibras solúveis são: aveia, milho, verduras e legumes.

Insolúveis: passam direto para o intestino e são as mais importantes para regular o funcionamento intestinal. Os alimentos ricos nesta fibra são: arroz integral, pães integrais, feijão, soja, lentilha, algumas frutas, verduras e legumes.

Para quem quer incluir mais fibras na alimentação, é importante aumentar também a quantidade de água. Uma dieta rica em fibras e pobre em água pode causar um ressecamento das fibras do intestino, causando prisão de ventre.

A recomendação de fibras é de 25 a 30 gramas por dia, e de água de 8 a 10 copos por dia.


Consulte um nutricionista para adequar seu cardápio corretamente.

Atenciosamente,

Dra. Marise Contiero Lagoa
nutricionista

Reduza o SAL das suas refeições!!!

REDUZA O SAL E AUMENTE O SABOR DOS ALIMENTOS!

É sabido que o excesso de sal pode levar ao aumento da pressão arterial. Além disso, a retenção de líquidos no corpo, também está associada ao maior consumo de sal. E ainda, o sabor dos alimentos pode ficar “camuflado” pelo sal.

Não é necessário a eliminação do sal da dieta. Você pode reduzir o sal ou usar a versão “light”, que contém menos sódio.

Devemos ficar atentos, pois não é somente o sal, o único vilão, mas também, outros alimentos que contenham sódio:

- enlatados
- molhos industrializados
- batata chips, salgadinhos
- caldos e sopas industrializadas
- carne seca, bacalhau, conservas em sal
- queijos e margarinas com sal
- defumados
- patês e embutidos (salsicha, lingüiça, mortadela, etc)
- bicarbonato de sódio
- adoçantes à base de ciclamato e sacarina.

Se você quiser amenizar os efeitos do consumo do sal, aumente a ingestão de líquidos (preferencialmente água) e de alimentos ricos em potássio:
- batata, abóbora, espinafre, couve, banana, frutas secas, laranja, limão, água de coco.

De modo geral, todos os alimentos crus (frutas e verduras) contêm potássio em maior quantidade que os cozidos, devido à perda com o calor.
Para reduzir o sal, seja persistente!
São necessários 3 meses para “reacostumar” o paladar com o “novo” gosto dos alimentos.


Siga as dicas e sinta o resultado em algumas semanas!
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Atenciosamente,

Dra. Marise Contiero Lagoa
nutricionista

Emagrecer com SAÚDE é REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!!!

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR PARA EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL.

Hoje em dia, a vaidade é uma realidade e a busca pelo corpo perfeito é uma constante no dia-a-dia de muitas pessoas. No entanto, a "amiga" número 1 do excesso de peso ou obesidade é a MÁ ALIMENTAÇÃO.
A falta de tempo, para se alimentar, o estresse, a invasão dos "fast-foods" são inimigos da ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL. Comer mais que o necessário tornou-se uma armadilha para quem busca o peso ideal.

Devido a isso, a fórmula para o sucesso do emagrecimento no meu trabalho é a EDUCAÇÃO ALIMENTAR. Manter bons hábitos alimentares é um processo de mudança comportamental que faz com que além da pessoa aprender a se alimentar usando os alimentos corretos, ela passe a consumir somente o alimento necessário para o seu organismo. Para assim, poder perder os quilinhos em excesso.

A reeducação alimentar tem como objetivo apontar os nutrientes variados, sem a restrição total de nenhum alimento. O grande segredo de fazer uma alimentação mais saudável é respeitar a individualidade, ou seja, quanto mais próximo da realidade de cada um, mais fácil será o processo de mudança.

DICAS da Nutricionista:
A alimentação deve ser personalizada, porém, orientações básicas podem garantir o sucesso dos resultados:

-- Beba diariamente pelo menos 2 litros de água.

-- Faça de cinco a seis refeições por dia, evitando fiucar um período superior a 4 horas em jejum, pois seu nível glicêmico diminuirá muito e sua compulsão alimentar pode aumentar.

-- Consumo uma fruta natural, ou suco de frutas, ou barra de cereais, ou iogurte nos intervalos das principais refeições.

-- Procure não abusar dos líquidos durante as refeições. Eles dilatam seu estômago e você demora a se sentir saciado depois de alguns dias bebendo durante as refeições, o que faz com que você coma em excesso.

-- Evite condimentos fortes como pimentas e molhos à base de gorduras e muito corantes.

-- Não se alimente em locais sem boas condições de higiene, o risco de obter doenças por alimentos contaminados é muito alto.

-- Não consuma alimentos perecíveis que estejam expostos ao meio ambiente ( lanches, salgadinhos, espetinhos e doces cremosos).

-- Consuma diariamente ou regularmente alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas com casca e bagaço, vegetais, grãos.

-- Prefira preparações grelhadas, assadas ou cozidas.

-- Consuma com maior freqüência as carnes brancas e de menor teor de gordura, evitando comer carne vermelha a noite.

-- Reduza o sal e açúcar do seu dia-a-dia.

IMPORTANTE: As porções devem ser orientadas e seguidas individualmente, de acordo com cada caso e metabolismo.

Dúvidas e/ou Consultas estou a disposição.
Atenciosamente,
Dra. Marise Contiero Lagoa.

ÁGUA.... Fonte de Vida!!!

ATENÇÃO!!! ÁGUA NÃO PODE FALTAR para uma boa Nutrição:

>>> ÁGUA, MUITA ÁGUA!!!
A água é o meio que o organismo tem e precisa para funcionar e se livrar dos seus subprodutos tóxicos do metabolismo.
Consumir bastante água hidrata o corpo por dentro e por fora, e ajuda a combater a retenção de líquidos.

Principal fonte: água pura!!!

Também vale: água de coco, chás de frutas ou ervas sem açúcar ou adoçante, água com gás, água aromatizada (com folhinhas de hortelã, gotinhas de limão ou laranja, essências).

Não vale: café, chás mate e preto, bebidas com açúcar ou adoçantes, gelatina, sucos de frutas, leite.

Quanto consumir: pense em um MÍNIMO de 2 litros (ou 8 copos daqueles brancos descartáveis) ao longo do dia aumentando as quantidades se você fuma, faz exercício, transpirou muito ou vive sob ar condicionado.

Dica: não espere sentir sede. Beba ao longo do dia, e não tudo de uma vez.

>>> Maiores informações consulte a nutricionista.>>>

Para mulheres - Tipos de TPM e Alimentação

TPM= Tensão pré menstrual... Qual é a sua?

TIPO A
Principais sintomas: ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.
Alimentos que devem ser evitados: café, refrigerantes á base de cola, laticínios, chocolate e álcool.
Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em vitamina B6, nutriente relacionado à produção de serotonina, substância produzida por nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães, bolos á base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6, além dos cereais integrais.
Exercícios indicados: ioga e alongamento.

TIPO C

Principais sintomas: compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.
Alimentos que devem ser evitados: açúcar, chocolate, álcool e frutas muito doces.
Alimentos que podem ajudar: para cortar aquela vontade louca de comer um docinho: Opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína. Por exemplo, uma fatia de pão integral com peito de peru.
Exercícios indicados: caminhada, natação e/ou hidroginástica.

TIPO H
Principais sintomas: inchaço, ganho de peso e seios doloridos.
Alimentos que devem ser evitados: sal e laticínios.
Alimentos que podem ajudar: frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água de coco também é ótimo.
Exercícios indicados: caminhada, natação e/ou hidroginástica.

TIPO D

Principais sintomas: depressão, confusão, insônia e perda de memória.
Alimentos que devem ser evitados: laticínios e álcool.
Alimentos que podem ajudar: Embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem sofre de TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas, pois se trata de um psicoativo. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não se deve ficar dependente desse recurso e tomar um monte de café expresso ao longo do dia.
Exercícios indicados: atividades aeróbias em grupo, como dança ou lutas marciais.


O QUE NÃO PODE FALTAR À MESA DURANTE A TPM:
-Vitamina A:
melhora o aspecto da pele e também sua cicatrização.
-Vitamina B6:
ajuda a regular as oscilações de humor, a retenção de líquido, a fadiga em geral e a compulsão por açúcar.
-Vitamina C:
alivia os sintomas do estresse emocional e da fadiga e melhora a imunidade.
-Vitamina E:
contribui para o controle da depressão, ansiedade, irritabilidade e compulsão alimentar, além de conter alta quantidade de antioxidantes que contribui para combater o envelhecimento precoce das células.
-Cálcio:
ótimo para ajudar a reduzir as cólicas, as alterações de humor e a retenção de líquido.
Embora os laticínios sejam uma boa fonte desse nutriente, esses alimentos não são indicados no período pré-menstrual de alguns tipos de TPM. Pois eles interferem na absorção de magnésio, têm alto teor de sódio e são ricos em gorduras saturada, o que dificulta a tarefa do fígado em metabolizar os hormônios femininos. Então se deve obter o cálcio, durante o período menstrual, através principalmente dos vegetais verde-escuros.
-Magnésio:

alivia as cólicas e controla a compulsão por açúcar.

HÁBITOS QUE DEVEM SER MANTIDOS: (durante a TPM ou não)
1. Beba bastante água!!! A água é fundamental para o funcionamento geral do organismo, para prevenir retenção de líquidos, ajudar na eliminação de toxinas, e diminuir a fadiga. Deixe uma garrafa de água na mesa do escritório, no carro, na bolsa... Beba no mínimo de 2 litros ao longo do dia!!!
2. Coma no mínimo 3 porções de frutas todos os dias. Pode ser na sobremesa ou nos lanches entre as refeições.
3. No almoço e no jantar coma vegetais crus e cozidos, invista nos carboidratos complexos, prefira os cereais integrais, evite as gorduras animais, prefira as gorduras boas (nozes, peixes, abacate, óleo de canola - nas preparações; ou girassol).
4. Reserve um espaço para petiscar biscoitos integrais, nozes, barras de cereais e porque não, até um pouquinho de chocolate amargo de vez em quando. O ideal é comer a cada 3 horas, e o doce, só como sobremesa (e mesmo assim não em todas as refeições!).
5. Inclua na sua dieta mais aveia, linhaça e iogurte natural.

Falta de Magnésio na Alimentação. Quais as consequências?

Falta de Magnésio aumenta riscos de envelhecimento precoce

Um novo estudo aponta que a falta de magnésio acelera o envelhecimento das células. Segundo a pesquisa, feita nos Estados Unidos, a deficiência crônica do mineral pode promover ou acelerar doenças relacionadas à idade.

O magnésio é fundamental para uma série de processos biológicos, sejam metabólicos, regulatórios ou estruturais e sua presença é necessária para que muitas enzimas funcionem corretamente. Trata-se de um micronutriente obtido essencialmente da ingestão de vegetais de folhas verdes (principalmente escuras) e de grãos integrais.

Apesar disso, como destaca o estudo publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences (Pnas), mais da metade da população norte-americana tem falta do mineral, devido principalmente à alimentação não saudável. “A dieta típica dos Estados Unidos se desviou das fontes naturais para opções mais refinadas e frequentemente pobres em nutrientes, fazendo com que a carência de magnésio se tornasse comum”, destacaram os autores. O cenário resulta no aumento no risco de diversas doenças ligadas à idade, como pressão alta, problemas cardiovasculares, diabetes e osteosporose.

Para entender melhor como a deficiência de magnésio contribui para essas doenças, David Killilea e Bruce Ames, do Departamento de Biologia Molecular e Celular da Universidade da Califórnia, em Berkeley, analisaram os efeitos de longo prazo da deficiência moderada do mineral em fibroblastos, células que fornecem a base estrutural para muitos tecidos no corpo humano.

Embora as células tenham sobrevivido e se dividido normalmente em condições com carência de magnésio, elas envelheceram mais rapidamente do que as células que cresceram em concentrações normais do nutriente.

Os autores relacionaram o envelhecimento prematuro, em parte ao encurtamento dos telômeros, sequências de DNA que protegem as extremidades dos cromossomos e cujo mau funcionamento tem importante papel tanto no envelhecimento como no desenvolvimento de câncer.

Fonte: Revista Ciência e Saúde

Data de publicação: 07/08/09

10 Motivos para Você Procurar um Nutricionista!!!

Confira 10 Motivos que fazem um Profissional Nutricionista ser Importante na Sua Vida!!!

Com o objetivo de promover a saúde, prevenir e combater doenças, o nutricionista está cada vez mais presente em nossas vidas. Os resultados de uma alimentação saudável ajudam a equilibrar seu corpo e sua mente!

1. Profissional que pode prescrever dietas, está apto para isso;

2. Aprender ou reaprender hábitos saudáveis na alimentação, alimentando-se bem você melhora seu desempenho nos estudos e no trabalho;

3. Com a alimentação equilibrada é bem mais fácil manter o peso adequado, assim como a autoestima;

4. Determinados alimentos promovem melhora na performance de atletas e praticantes de atividade física;

5. Uma alimentação balanceada deixa a pessoa mais bonita. Melhora a pele, os cabelos e o humor;

6. Ter sugestões de receitas e cardápios saudáveis, saborosos e nutritivos;

7. Através da Alimentação Saudável é possível prevenir doenças como Hipertensão Arterial, Diabetes, Obesidade, Câncer, dentre outras;

8. Orientação na compra de alimentos que beneficiam toda a família;

9. Ensinamentos de como controlar a qualidade/higiene dos alimentos;

10.Alimentando-se bem você ganha qualidade de vida e bem estar!

Invista na sua Saúde, e na sua Qualidade de Vida!!! Procure um Profissional Nutricionista.

Obesidade...Como evitar?

O que é obesidade?
É uma doença crônica, caracterizada pelo excesso de gordura corporal, que pode levar a várias outras doenças, como por exemplo:

- Hipertensão arterial
- Diabetes Mellitus
- Aumento de gorduras no sangue (dislipidemias)
ex: colesterol, triglicérides...
- Doenças cardiovasculares (ex: infarto)
- Doenças reumatológicas e ortopédicas
- Baixo condicionamento fisico, falta de ar, podendo levar à doenças cardiorespiratórias
- Tumores

Atualmente a obesidade é considerada uma epidemia mundial e mais da metade dos adultos tem peso além do considerado normal. Entre crianças e adolescentes 13% têm sobrepeso ou obesidade. A obesidade é resultante de vários fatores, sendo os principais: a interação entre o componente genético e o meio ambiente. É sabido que a alimentação rica em gordura e em açúcar em excesso, associada a um estilo de vida sedentário, está ligada ao aumento da prevalência da obesidade em várias populações.
O tratamento adequado implica em uma alteração do estilo de vida e dos hábitos alimentares.
Em alguns casos (obesidade grau II e grau III) geralmente é associado junto um tratamento com medicamentos, sempre, é claro, com o acompanhamento de um profissional da área.

Como caracterizar se uma pessoa está obesa?
Uma das maneiras mais simples para saber, é calculando-se o IMC (índice de massa corporal) da pessoa. Trata-se de uma medida simples que leva em consideração o peso 'P' (em kg) e a altura 'A' (em m) do indivíduo, vc mesmo pode fazer!!!

A fórmula é bem fácil:
IMC = Peso atual(em kg) dividido pela Altura (em m) ao quadrado.
IMC = P / A x A

Exemplo: Um indivíduo que pesa 90 kg e tem 1,70 m de altura. Qual seu Índice de Massa Corporal? Como saber se ele está obeso?

IMC = 90/ 1,70 x 1,70
IMC = 90 / 2,89 -----> IMC = 31,1 kg/m2.
Resultado: Obesidade Grau I.

Análise resumida:
O indivíduo está na faixa de obesidade grau I, ou seja está com o IMC elevado, já passou da faixo de sobrepeso (peso acima do normal), já entrou em nível de obesidade. É um caso de uma pessoa que precisa de cuidados médicos e nutricionais, realização de exames para diagnosticar se há cardiopatias, diabetes, saber como está a taxa de colesterol e triglicérides no sangue, de vitaminas e sais minerais, pois a gordura em excesso prejudica a absorção de algumas vitaminas e minerais em nosso corpo. Além de cuidado de um nutricionista para ajudá-lo e orientá-lo como perder peso, de maneira saudável, para controlar alguma doença, que ele possa ter desenvolvido pelo excesso de peso e para ajudá-lo com receitas e acompanhar o seu emagrecimento até chegar aproximadamente ou exatamente no seu peso ideal, a fim de que esse peso ideal seja mantido.

A tabela de IMC, que interpreta esses resultados é a seguinte:

CATEGORIA --------------IMC (kg/m2)
Abaixo do peso --------- abaixo de 18,5
Peso normal ------------ 18,5 a 24,9
Sobrepeso --------------- 25,0 a 29,9
Obesidade grau I ------- 30,0 a 34,9
Obesidade grau II ------ 35,0 a 39,9
Obesidade grau III ------ 40,0 e acima

Que outros fatores são importantes na pessoa obesa?
Além do IMC, a gordura corporal também é muito importante. A obesidade mais grave é a do tipo visceral. É aquela cujo acúmulo de gordura se localiza na região do abdomen. Esta é a mais frequentemente associada às doenças cardiovasculares (cardiopatias).

Por que uma pessoa torna-se obesa?
A obesidade ocorre quando não há um balanço entre o que é ingerido nas refeições e o que o organismo gasta nas suas atividades diárias. Quando um indivíduo ingere alimentos, estes servem para produzir a energia necessária para o funcionamento do corpo. Se sobra energia, ou porque a ingestão alimentar foi grande, ou porque a atividade não foi suficiente para usar a energia produzida, a mesma é transformada em gordura pelo organismo e armazenada. O acúmulo de energia, armazenada sob a forma de gordura no organismo, leva à obesidade.

Existem fatores predisponentes para a obesidade?
Vários são os fatores que influenciam para que se instale a obesidade, e o fator genético é um dos mais importantes.
Pessoas de família com obesidade, têm maior tendência a serem também obesas.
Com menos frequência, outras doenças, como as endócrinas (por exemplo da tireóide), podem estar associadas com a obesidade. O nutricionista ou o médico são os profissionais indicados para fazer o diagóstico diferencial se um indivíduo apresenta obesidade primária (por fator genético) ou se esta é relacionada a uma outra doença.

Como prevenir a obesidade?
Alimentar-se corretamente e evitar o sedentarismo são as principais armas para evitar o aumento progressivo de gordura armazenada no organismo e de peso que pode levar a obesidade.

Dicas:

1. Fazer pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia, sem pular nenhuma e sem exagerar nas quantidades.
2. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.
3. Como feijão pelo menos 1 vez por dia e no mínimo, 4 vezes por semana.
4. Evite alimentos gordurosos e frituras.
5. Reduza o consumo de sal.
6. Reduza o consumo de doces e alimentos ricos em açúcar.
7. Reduza o consumo de bebidas alcóolicas e refrigerantes.
8. Coma sempre devagar. Não tenha pressa na hora da sua refeirção, procure fazer uma alimentação num estado de paz, calma.
9. Pratique atividades físicas, pelo menos 30 minutos por dia.
10. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis. Use a fórmula do IMC (índice de massa corporal)e compare os seus resultados na tabela de interpretação.

Importante: estar no seu peso ideal não significa que vc tem uma alimentação saudável. A alimentação saudável é aquela que é equilibrada, onde todos os grupos de alimentos podem e devem ser consumidos, sem exageros.

Cuide-se e caso vc já esteja no grau de sobrepeso para obesidade, procure a ajuda de um profissional.

Diabetes, Atitudes Saudáveis para Evitar e Controlar.

O que é Diabetes?

A diabetes é uma doença que se manifesta por um aumento dos níveis de açúcar (glicose) no sangue (hiperglicemia), para além dos padrões considerados normais . Se não for cuidada de uma forma adequada, pode dar origem a complicações agudas e crônicas. Trata-se de uma doença frequente em todo o mundo, sobretudo nos países industrializados. Seu nome cientifico é Diabetes mellitus.
A causa desse distúrbio é um mau funcionamento do pâncreas, órgão situado do lado esquerdo do abdomen, e que tem como principal função a produção do hormônio chamado insulina, substância que é encarregada de levar a glicose que circula em nosso sangue para todas as células do nosso corpo, as quais necessitam de energia para realizar todas as funções vitais do nosso organismo.
Se o pâncreas não produz insulina, ou produz em pouca quantidade, a glicose não penetra nas células e fica circulando, em excesso, no sangue, provocando uma hiperglicemia.

Alguns sintomas da Diabetes:
- dormir além do normal
- vontade de beber muita água, boca seca.
- urinar com mais frequência
- tontura e algumas vezes moleza e enjoo.

Para evitar ou controlar a Diabetes é muito importante ter cuidado com a alimentação.O tratamento da Diabetes se baseia no equilíbrio entre a alimentação (proposta de forma adequada às necessidades de cada indivíduo), o medicamento e a atividade física realizada.
Uma alimentação correta e bem programada é imprescindível para controlar a doença.

Inclusive, em alguns tipos ou fases da diabetes, ela pode ser controlada sem medicação, apenas pela alimentação associada à atividade física.

Alguns cuidados para serem tomados para evitar ou controlar a Diabetes:

1) Sempre fazer no mínimo 4 a 5 refeições por dia.
Sendo café da manhã, um lanche leve pela manhã, almoço, mais um lanche a tarde e jantar. Sem exagero nas quantidades. Prefira menos quantidade, e mais refeições ao longo do dia. (De 5 a 6 refeições é o ideal, sendo de 3/4 a 3/4 horas). Pessoas com diabetes não podem ficar muito tempo em jejum!!!
2) Fazer uma alimentação equilibrada e variada (principalmente em frutas, legumes e verduras).
3) Nunca faça atividade física em jejum.

4) Evite comer açúcares, doces e gorduras de origem animal.
5) Prefira comer alimentos ricos em fibra, feitos com farinha integral ex:(pão, arroz, macarrão e biscoitos integrais), cereais, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, soja), frutas, verduras e legumes, carnes magras (sem gordura), frango e peixe.

6) Evite beber muito refrigerante (mesmo os lights e diets), e bebidas muito doces (que contenham açúcar)pois estes não têm vitaminas.
7) Prefira água ( beba no mínimo de 1,5 a 2,0 litros por dia) e sucos naturais.

8) Opte sempre por temperos naturais, como cebola, tomate, alho, pimentão, tempero verde (salsa, cebolinha, coentro, manjericão), pimenta (sem exageros) e especiarias como orégano, manjerona, sálvia, alecrim, etc.
9) Tenha o hábito de usar sementes como linhaça, gergelim, semente de girassol, aveia, etc....em suas preparações culinárias. Além do alto teor de fibras que ajuda a regular nosso intestino elas ajudam na absorção de vitaminas e sais minerais em nosso organismo, pois essas sementes têm grandes propriedades medicinais que ajudam ou evitam os problemas intestinais, cardiovasculares, circulatórios e também do sistema nervoso, que a Diabetes mal controlada pode causar. Porque a maioria dessas sementes possui, além da grande quantidade de vitaminas e sais minerais (como ferro, zinco, selênio e potássio), uma boa quantidade de ômega 3 e/ou 6 que reduz a taxa de colesterol ruim do sangue, ajudando a controlar a pressão arterial. Possuem também antioxidantes, que eliminam os radicais livres do nosso organismo, evitando o envelhecimento precoce de nossas células corporais.

10) Deve-se sempre ler os rótulos dos alimentos ao comprá-los, para saber se não eles possuem muito açúcar e/ou gordura animal. Lembre-se que Sacarose e Glicose também são nomes dados ao açúcar. Prefira os alimentos que não tenham muitos conservantes, ou seja, os mais naturais, como os orgânicos e integrais.

Para você que já tem o diagnóstico de Diabetes, e já passou pela orientação de um profissional, mude realmente sua alimentação para diet e light...(cuidado com a diferença entre diet e light, pois existe diferença sim, ao contrário do que muitos pensam....o meu próximo texto referente a Diabetes fala sobre esse tema). É fácil, hoje em dia, achar os alimentos/produtos de versão tradicional nas versões diets e lights, quase todos os produtos que existem no mercado, já possuem essas versões, pois a Diabetes atualmente é uma doença muito frequente no mundo inteiro.

Quanto menos açúcar (sacarose) vc ingerir , mais controlada será sua diabetes. O mesmo vale para as gorduras de origem animal.
11) Tenha o hábito de controlar sua pressão arterial pelo menos 3 a 4 vezes por semana, e seu peso 1 vez por semana. Além de praticar pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

Todas essas dicas o ajudarão a equilibrar o funcionamento do seu organismo. Então, com o seu organismo funcionando corretamente, mais a medicação prescrita pelo seu médico, acompanhado com 30 min diários de atividade física, sua Diabetes ficará controlada.

Coloquem essas dicas em prática!!!

Alimentação Saudável é Saúde.... e Saúde é Vida.....Melhore sua Qualidade de Vida!

Para você que não tem a doença, mas tem casos próximos em sua família, é válido seguir as dicas também, para ajudar a evitar que a Diabetes se manifeste em seu organismo. Mas cuidado...conte sempre com a ajuda de um profissional especializado na área.

Alimentação, Equilíbrio e Saúde.

Adotar uma alimentação saudável é, sobretudo, melhorar a nossa qualidade de vida!

A alimentação saudável corresponde a um hábito alimentar, formado por refeições balanceadas (variadas e equilibradas), nas quais deve-se encontrar alimentos necessários para fornecer os nutrientes essenciais para o nosso organismo. São eles: carboidratos, proteínas (de origem animal e/ou vegetal), lipídeos (gorduras), vitaminas, sais minerais, líquidos, preferencialmente água e sucos naturais. Tudo na dose certa sem exceder ou faltar.

E principalmente, de forma individualizada, ou seja TODA dieta, seja ela para emagrecimento ou para tratamentos, cuidados e prevenções com a saúde, deve ser PERSONALIZADA. Pois cada indivíduo tem um metabolismo diferente, assim como atividades diárias diferentes ,históricos de vida (saúde, psicológico, econômico-social, etc.) e objetivos diferentes.

Se você ainda não possui esse tipo de hábito, o que é relativamente ''normal'' nos dias de hoje, dentro dos padrões da vida moderna e da industrialização em que vivemos, o indicado é você procurar um profissional nutricionista, alertando-se para se orientar de forma correta, responsável, ou seja profissional, com qualidade! Para não prejudicar a sua saúde.

Sempre devemos associar a alimentação saudável à atividades físicas frequentes, pode ser um mínimo de 30 minutos, (por exemplo caminhadas, natação, musculação, yoga, artes marciais, ou outros esportes) mas desde que seja diariamente.

Além também, de cuidar de perto da sua saúde. Como indo regularmente a profissionais da área da saúde (médicos, nutricionista, dentista, dentre outros) e fazendo os exames de rotina, de acordo com a sua faixa etária de idade.

Dessa forma, você se surpreenderá ao perceber como conseguirá se sentir mais feliz ao atingir um nível bem mais elevado de qualidade de vida!!!